无论是自然生育还是做试管婴儿，在孕前以及进周前生殖专家都提倡夫妻双方要先调理身体，这样不仅妊娠率高，孕育的宝宝健康也更有保障。那么男女双方如何调理身体更有效?今天，就来与大家分享一些调理身体的方法，希望可以帮助到有需要的朋友们，助你们早日迎接好“孕”!

　　试管前夫妻双方如何调理身体?

　　良好的身心状况是孕育宝宝的基础，也是试管助孕成功的关键，所以医生建议夫妻在孕前先好好调理身体，可以从以下几个方面进行改善，例如：

　　1、调节饮食结构

　　饮食的调节很重要，所以夫妻双方要调整饮食结构，保证营养摄入均衡、充足，可以多吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等。防止营养不良。同时，要多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、猕猴桃、草莓、蓝莓等，能为人体提供足够的维生素，增强体质，提高身体抵抗力。多食用易消化、高纤维的食物，如山药、燕麦、豆类和谷类等。

　　此外，可遵医嘱服用叶酸，预防胎儿先天畸形。女性还可以吃辅酶Q10(400-600毫克每天)来改善卵巢功能，从而提高卵子质量;男性则可以吃男宝胶囊，减少精子碎片产生，提高精子质量和活性。

　　提示：男方还可以多吃具有补精养身的食物，提高生精能力，比如：精氨酸、锌钙等，富含精氨酸的有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁和核桃等，还可以吃大豆、花生、核桃、山药、牡蛎、虾、动物肝脏等食物，这些都含有丰富的锌元素。

　　2、改变不良习惯

　　香烟中尼古丁和有害物质会伤害精子和卵子，导致其质量不佳或活性低下，而酒精中的乙醇也会对精卵质量造成伤害，所以如果男方或女方有吸烟和饮酒的习惯，做试管前需要提前3个月戒烟戒酒，避免烟草和酒精对睾丸和精子以及卵子造成伤害，影响妊娠结局。

　　3、适度锻炼身体

　　在日常生活中，夫妻双方可以进行适当的运动，加强锻炼身体，可增强体质和提高免疫力，例如每天进行有氧运动半小时以上，比如慢跑、跳绳、瑜伽和游泳等，不仅可以提高身体素质，还可使血液中含氧量增加，提高新陈代谢，调整内分泌水平，从而改善身体状况。

　　4、规律作息时间

　　长期熬夜、睡眠不足会引起机体内分泌紊乱，影响女性卵巢功能和卵子质量，使得子宫内膜厚度异常。于男性，通宵熬夜也会影响身体状况，降低精子质量和活力。所以夫妻双方都不要熬夜，规律作息时间，早睡早起，保证每天有充足的睡眠，从而调整内分泌水平，改善身体状况，从而增加妊娠成功率。